Problemy z koncentracją, przemęczenie i kłopoty z zapamiętywaniem dotykają wielu kobiet. Stres, nadmiar bodźców i kolejne zadania sprawiają, że po całym dniu często czujemy ciężką głowę i brak sił do myślenia. Wiele z nas szuka sposobów, by wspierać mózg w codziennym życiu, bez skomplikowanych rozwiązań i bez wielkiego nakładu czasu.
Redakcja mogła przyjrzeć się w Instytucie Bez Stresu metodzie TDCS, czyli przezczaszkowej stymulacji prądem stałym. To nieinwazyjna neurostymulacja, co oznacza, że nie wymaga zabiegu chirurgicznego ani wprowadzania czegokolwiek do organizmu. Słabe, kontrolowane impulsy elektryczne przekazywane są przez elektrody umieszczone na skórze głowy, a ich celem jest wsparcie aktywności określonych obszarów mózgu. Dla osoby, która po raz pierwszy słyszy o tej metodzie, najważniejsze jest zrozumienie, że działa ona z zewnątrz i nie ingeruje w tkankę mózgu.
Metoda TDCS nie jest jednak jedynym elementem, o którym warto pamiętać. Podczas wizyty pokazano także proste ćwiczenia, które można wykonywać w domu, podczas spaceru albo nawet w trakcie pracy przy komputerze. Ich zaletą jest to, że nie wymagają specjalnego sprzętu ani dodatkowego czasu, a mogą stać się stałym elementem dnia. Krótka przerwa od ekranu, kilka spokojnych oddechów czy świadome skupienie uwagi na jednym zadaniu to przykłady działań, które łatwo wpleść w codzienny rytm. Połączenie stymulacji z regularnym ruchem i krótkimi ćwiczeniami mentalnymi ma sens, jeśli traktujemy je jako uzupełnienie codziennej dbałości o zdrowie, a nie cudowny sposób na szybką poprawę.
Warto podkreślić, że jak każda metoda wspierająca funkcje poznawcze, także TDCS wymaga rozsądnego podejścia. Przed rozpoczęciem jakichkolwiek zabiegów neurostymulacji dobrze skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujemy leki lub zmagamy się z chorobami przewlekłymi. Również w przypadku problemów z pamięcią czy koncentracją, które utrzymują się dłużej lub nasilają, właściwą drogą jest wizyta u specjalisty, a nie samodzielne eksperymentowanie.
Dla czytelniczek, które chcą zadbać o mózg już dziś, najważniejsze są podstawy: regularny sen, nawodnienie, aktywność fizyczna, przerwy podczas pracy i ograniczenie nadmiaru bodźców, na przykład przez świadome odłożenie telefonu przed snem. Proste ćwiczenia wykonywane w ciągu dnia mogą pomóc w resetowaniu uwagi, a wprowadzone stopniowo, budują nawyk, który z czasem przynosi wymierne korzyści. Najlepiej zacząć od jednej zmiany i obserwować, jak wpływa ona na samopoczucie oraz zdolność skupienia się w ciągu tygodnia.
2
